Achtsam sein heisst, voll und ganz in diesem Moment präsent zu sein und den Fokus immer auf die aktuelle Tätigkeit, das jetzige Gespräch oder den momentanen Zustand zu richten.Wenn du präsent im Moment bist, lässt du dich weniger von den vergangenheitsgeprägten Stimmen und von den Ängsten vor der Zukunft leiten und du bist darüberhinaus viel herzoffener. Dadurch kannst du dich selbst sowie andere besser verstehen und deine Freundschaften und Bekanntschaften zu anderen Menschen wandeln sich von oberflächlich zu tiefgreifenden, verständnisvollen und respektvollen Verbindungen. 

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Achtsamkeit im Alltag

Kultiviere kleine Achtsamkeitsübungen im Alltag, indem du dir täglich vornimmst, mindestens dreimal für eine Minute präsent zu sein. Wenn du es immer zur gleichen Zeit machst und dir dafür Erinnerungen setzt, ist es viel einfacher, die Achtsamkeit zur Gewohnheit zu machen. Egal wo du zu dieser Zeit gerade bist oder was du machst, entferne dich für einen Moment von deinen Gedanken und beginne bewertungs-und urteilsfrei zu beobachten und wahrzunehmen. Nur eine Minute, aber regelmässig und du wirst schon bald Spannendes erleben.

Achtsamkeit im Gespräch kultivieren

• Versuche deinen Gesprächen hundert Prozent Aufmerksamkeit zu schenken. Sei achtsam, was es in dir denkt, während du aufmerksam zuhörst. Wenn Gedanken aufkommen, lass sie ziehen, genauso wie du es in der Meditation machst. Keine Bewertung, kein Urteil, keine Gedanken darüber, was du auf das Gesagte antworten könntest. Höre nur zu.

• Gelingt dir das? Oder schweifst du hin und wieder ab?

• Wenn du abschweifst oder es etwas in dir denkt, worum geht es dabei? Hast du den Drang, auch etwas dazu zu sagen? Möchtest du dich gerne verteidigen? Hast du Ideen, die du auch gerne einbringen möchtest? Ist es langweilig zuzuhören? Denkst du daran, was du noch alles zu tun hast? Nehme wahr, ohne zu bewerten oder zu urteilen.

Wiederhole diese Übung und versuche Erkenntnisse daraus zu gewinnen. Erkenne dich selbst, deine Ängste, Wünsche und deine Ablenkungsstrategien.

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